如何才能不焦虑

本篇介绍了《反焦虑思维》书中提及的如何才能通过训练克服焦虑情绪。

什么是焦虑

远古时期,人类为了生存去克服环境的不确定性以及威胁,必须假设威胁随时存在,时刻在周边环境中寻找这些威胁。在安全的环境中也要保持警惕,居安思危。

短短的几万年,人类还来不及进化去脱离这些动物本能,我们的行为实际上不是完全受自我意识控制,一些固有的信念和规则时刻影响着我们的行为。可以说所谓的自我意识是受这些信念,规则的制约。如果它们是负面、消极的,比如,你总觉得自己做什么都不行,做什么都不够好,它们就会限制你的行动,让你变得害怕尝试新的挑战。这就是一种限制性的思维模式,这种模式会引发焦虑、恐惧的和情绪,干扰你的思路,阻碍你的坚持,破坏你的信心和满足感。时不时地担心是完全自然的,但是,当你的生活被恐惧和焦虑所控制时,这就会成为一个问题。

但非常不幸,我们正身处在这样一个贩卖焦虑的年代。职场晋升,儿童教育,医疗保健,汽车修理,美容美发,OMG!生活的方方面面,时时刻刻都有人在提醒你:“你有病,很严重。”

怎么不焦虑

本书的基本思想便是,如果你能改变自己关注的对象,就可以改变思维模式和对待事物的态度。通过练习,你可以掌握自我调节的方法,控制脑波振幅从而改善你的情绪状态。让我们的心灵先平静下来,理性地面对遇到的问题。作者提供了一套简单可实践的方法让你从压抑和焦虑的事情上转移开注意力。在日常工作生活中加入新的思维模式,假以时日变消极为积极。

《反焦虑思维》的两位作者罗尔·克肖和比尔·韦德是美国临床心理学领域执业超过30年的心理学博士。你可以质疑这些方法,但笔者相信这是科学,能被证伪。目前看,他们在临床中实践显示这些方法是有效的。

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